Um estudo publicado pela Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, investigou os impactos de uma pausa de dez semanas no treinamento de resistência sobre a força máxima e o tamanho muscular. Os resultados são encorajadores para atletas e praticantes de musculação, mostrando que, mesmo após um intervalo significativo, a recuperação dos ganhos é rápida e eficaz.
No experimento, os participantes foram divididos em dois grupos: um que treinou de forma contínua por 20 semanas e outro que fez uma pausa de dez semanas na metade do programa. A análise revelou que as perdas de força e volume muscular durante a pausa foram rapidamente revertidas quando o treino foi retomado.
Em apenas cinco semanas de retorno ao treinamento, o grupo que fez a pausa já havia recuperado o mesmo nível de desempenho anterior, sugerindo que as interrupções no treinamento não resultam em perdas permanentes de resultados.
A pesquisa também observou que a força foi menos afetada do que o tamanho muscular durante a pausa, possivelmente devido a adaptações no sistema nervoso, que tendem a ser mais estáveis ao longo do tempo.
Esse fenômeno é frequentemente associado à “memória muscular”, na qual os músculos readquirem rapidamente seu volume e força anteriores após um período de inatividade. Isso pode ser especialmente útil para quem enfrenta pausas inevitáveis no treino, por motivo de férias, lesões ou compromissos profissionais.
Implicações para o treinamento
As descobertas do estudo finlandês oferecem uma nova perspectiva para treinadores, atletas e praticantes amadores. Pausas de até dez semanas não parecem prejudicar a adaptação no longo prazo, desde que o treinamento seja retomado de forma regular e progressiva.
Embora essa conclusão seja baseada em indivíduos com níveis de treinamento mais básicos, é um indicativo promissor para quem busca equilíbrio entre treino e descanso sem sacrificar os ganhos.
Assim, a pesquisa sugere que a consistência ao longo do ano é mais importante do que a continuidade absoluta, permitindo que os praticantes de musculação se sintam menos pressionados com interrupções ocasionais. Para um treino eficaz, a chave é manter um plano sólido e focar na progressão gradual.
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